Havalar ısındıkça su tüketimi daha da önem kazanıyor. Ancak dehidrasyonun (susuzluğun) belirtileri her zaman "susama" şeklinde ortaya çıkmaz. Vücudumuz, su eksikliğini oldukça farklı şekillerde sinyal verebilir.

İşte sık gözden kaçan 10 uyarı işareti:

1. Ağız Kokusu

Yeterli su içmediğimizde tükürük üretimi azalır. Bu da ağız içi bakterilerin çoğalmasına ve kötü kokuya yol açabilir.

2. Ciltte Kuruluk ve Elastikiyet Kaybı

Cildiniz pul pul dökülüyor ya da iki parmağınızla çekip bıraktığınızda geç toparlanıyorsa, bu bir dehidrasyon işareti olabilir.

3. Kas Krampları

Özellikle sıcak havalarda egzersiz yaparken sık kas krampları yaşıyorsanız, bunun nedeni sıvı ve elektrolit kaybı olabilir.

4. Ateş ve Üşüme Atakları

Susuzluk vücut sıcaklığının dengelenmesini zorlaştırabilir. Bu da hafif ateş veya ani üşüme hissi ile kendini gösterebilir.

5. Ani Şeker ve Karbonhidrat İsteği

Vücut sıvı kaybıyla birlikte glikojen kullanımı bozulabilir ve bu da ani tatlı krizlerine neden olabilir.

6. Baş Ağrısı

Hafif dehidrasyon bile beyin fonksiyonlarını etkileyebilir. Susuzluğa bağlı baş ağrıları yaygındır ve genellikle su içince hafifler.

7. Düşük Tansiyon ve Baş Dönmesi

Vücutta azalan sıvı miktarı kan basıncını düşürerek baş dönmesine yol açabilir. Ayağa hızlı kalkınca denge kaybı yaşıyorsanız dikkat!

8. Koyu Renkli ve Az İdrar

Açık sarı yerine koyu sarı veya turuncuya çalan idrar rengi, vücudunuzun susuz kaldığını gösterir.

9. Konsantrasyon Eksikliği

Yorgunluk, halsizlik ve dalgınlık gibi belirtiler sadece uykusuzluk değil, dehidrasyon kaynaklı da olabilir.

10. Kabızlık

Su, bağırsak hareketlerinin düzgün çalışması için hayati önemdedir. Su eksikliği dışkının sertleşmesine neden olabilir.

Vücudunuzu Nasıl Takip Etmelisiniz?

• Deri esneklik testi: El üzerindeki cildi hafifçe çekip bırakın. Yavaş geri dönüyorsa, su tüketiminizi artırmalısınız.

• İdrar rengi kontrolü: Açık sarı sağlıklı; koyu sarı ise sıvı alımınızın yetersiz olduğunu gösterir.

Sonuç: Yalnızca Susamayı Beklemeyin

Susamak geç gelen bir uyarıdır. Vücudunuzu bu işaretlere karşı duyarlı hale getirerek sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz. Gün içinde düzenli olarak su içmeyi, sıcak havalarda veya egzersiz yaparken elektrolit almayı ihmal etmeyin.